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背阔肌难练?下面教你五个动作

去野运动户外2020-10-10 17:58:54
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背阔肌难练?下面教你五个动作1

Hello大家好,关注去野运动,了解健身技巧。面教你五个动作,让你不再存在背阔肌难练问题。

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1、高位下拉

建议使用绳索训练进行高位下拉,身体应该靠近龙门架,下拉时下背部不动,只靠上背部下拉,同时,肘部夹紧身体两侧,两臂形成一个钝角向下拉,使背阔肌受压更大。

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2、直臂下拉

使用宽距下拉,手臂的角度在整个运动过程中保持不变,当拉到腹部时,手腕向下旋转,直接锁定背阔肌,并且泵感十足。

▲此款采用快干科技面料,导湿排汗,保持皮肤的干爽不粘身。涤氨磨毛面料透气性好,触感细腻,穿着舒适。符合人体工程学原理,修饰身形体态,自由伸展。

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3、俯身划船

俯身划船没有特定的倾斜角度,但必须保证头部、背部、臀部保持在同一直线上,当杠铃被提起时,手臂夹紧两侧提拉至腹部,收缩背阔肌于顶峰处持续1秒,然后放下重复。

▲此款运动短袖肩部增加条状印花,增强T恤细节,同时具备反光效果,夜跑健身更安全。优选高弹性科技面料,柔韧、无惧扯动,让穿着更舒适自在。

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4、坐姿划船

坐姿划船也需要一个宽距离横杠,动作开始时,下背部也保持不动,背部的上半部分向前拉伸背阔肌,然后往后收缩背阔肌,这是一项进程较长的动作,主要是为了将背阔肌拉长。

▲Keep壶铃一体成型,表面平整细腻,高强度,耐磕碰。附着力高不易掉漆,漆膜表面均匀光滑,同时避免了包胶产品可能产生的刺激性异味。

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5、单臂划船

这是最后的结束动作,将最后的力量放在这里,选择8RM承受训练重量并进行单臂划船,背阔肌发力向上拉,拉至臀部高度,背阔肌充分挤压,然后下放时尽可能拉长背阔肌,然后进行整个划船。

▲此款哑铃采用整条圆钢锻造而成,一体哑铃不分离、不松动,避免运动伤害。优质钢材,精细抛光电镀,打磨出高级金属光泽,品质电镀银色,让健身也拥有美感。

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好了,今天就说这么多,不知道综合上述所述你是否知道背阔肌该如何练习了呢?

▲手背透气网布利于排除运动中累积的汗水和热气,提高穿戴舒适性。手背虎口侧毛巾布设计,可用于擦拭汗水,提高舒适感。

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